Τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη τα έχουμε ξανασυζητήσει. Που θα πρέπει όμως να επικεντρώνεται ένα πρόγραμμα άσκησης κατά το διάστημα των 9 αυτών μηνών;
Είναι σημαντικό να έχουμε συγκεκριμένους στόχους κατά την περίοδο αυτή, που όχι μόνο θα συμβάλλουν στο να έχουμε μια υγιή εγκυμοσύνη αλλά και που θα μας βοηθήσουν πολύ σε μια γρηγορότερη επαναφορά μεταγεννητικά.
Όπως θα έχετε καταλάβει, είμαι μεγάλος υποστηρικτής της βασικής ενδυνάμωσης καθώς μας βοηθάει σε πολλές κινήσεις της καθημερινότητας
Πώς όμως πρέπει να μοιάζει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης κατά την περίοδο αυτή? Θα πρότεινα να δώσετε λίγη παραπάνω έμφαση σε:
– Ενδυνάμωση του κορμού, για να μπορεί να υποστηρίξει την κοιλιά που συνεχώς μεγαλώνει και “τραβάει” τη λεκάνη μπροστά
– Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης για να μπορούν να υποστηρίξουν το βάρος από το στήθος που και αυτό μεγαλώνει
– Ενδυνάμωση της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας (και κυρίως των γλουτών) για τη διατήρηση μιας σωστής στάσης σώματος και μείωση πιθανών ενοχλήσεων στην ιερολαγόνια άρθρωση και το πυελικό έδαφος
Και όχι, δεν είναι απαραίτητο να έχετε ασχοληθεί με ενδυνάμωση από πριν. Μπορείτε κάλλιστα να ξεκινήσετε κάτι κατά την εγκυμοσύνη…και κατά τη γνώμη μου, να το συνεχίσετε και μετά 🙂
coachannapetridi 