Ενδυνάμωση – Οφέλη και πλεονεκτήματα
Η γυμναστική ενδυνάμωσης είναι σημαντική για όλους, ανεξάρτητα με το αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος ή όχι Πολλοί από εμάς είμαστε τόσο προσκολλημένοι στο νούμερο της ζυγαριάς που δεν αντιλαμβανόμαστε τα οφέλη της ενδυνάμωσης Εννοείται ότι δεν έχω τίποτα εναντίον ενός στόχου απώλειας βάρους και βοηθώ καθημερινά κόσμο με αυτό. Αλλά η ενδυνάμωση είναι τόσο…
Μη βιάζεσαι να επανέλθεις!
Οι περισσότερες γυναίκες βιάζονται να επιστρέψουν στην γυμναστική μεταγεννητικά στην προσπάθειά τους να βοηθήσουν το σώμα τους να επανέλθει. Ωστόσο, μετά τον τοκετό είναι σημαντικό να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί! Και θα σας εξηγήσω γιατί… Κατά τη γέννα, ο πλακούντας, που έχει διάμετρο ίσα με ένα πιάτο, αποσπάται από το τοίχωμα της μήτρας αφήνοντας…
Τι γυμναστική να επιλέξω στην εγκυμοσύνη;
Είσαι έγκυος και δεν ξέρεις τι να κάνεις με τη γυμναστική; Θέλεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι; Τέλεια! Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές λένε ότι αν ήδη γυμνάζεσαι τότε συνέχισε να το κάνεις. Αν όχι, ξεκίνα και τώρα με κάτι χαλαρό. Καλό είναι να ασκείσαι για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα Βρες λοιπόν κάτι που σου αρέσει!…
Σημάδια ότι ο κορμός δεν είναι έτοιμος!
Αν με ακολουθείτε καιρό θα έχετε παρατηρήσει ότι μιλάω αρκετά για την ενδοκοιλιακή πίεση και για το πόσο σημαντικό είναι να μάθουμε να τη ελέγχουμε σωστά σε κάθε άσκηση ή κίνηση Όταν γυμναζόμαστε, ο κορμός μας είναι υπεύθυνος για κάθε μας κίνηση. Όταν είμαστε έγκυες ή επιστρέφουμε στην άσκηση μεταγεννητικά το σύστημα πίεσης μας χρειάζεται…
Συσπάσεις – Πώς να βοηθήσω το σώμα μου
Ο τρόπος που αναπνέουμε αλλά και το πόση ένταση έχουμε στο σώμα μας παίζουν τεράστιο ρόλο στη διαχείριση των συσπάσεων. ❌ Όταν αναπνέουμε αγχωμένα και τρίζουμε ή σφίγγουμε τα δόντια μας κατά τη διάρκεια μιας σύσπασης, δε βοηθάμε καθόλου τον εαυτό μας. Σφίγγοντας τα δόντια, σφίγγουμε παράλληλα και τους μυς του πυελικού εδάφους. Και αυτό…
Γυμνάζεσαι από το σπίτι; Δοκίμασε αυτά…
Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί σε πολλές να φαίνονται εξαιρετικά απλές αν δεν ξέρετε πώς να τις υπερφορτώσετε. Είναι αλήθεια πως στο γυμναστήριο έχετε πολλές επιλογές ασκήσεων, εξοπλισμού και αντιστάσεων. Στο σπίτι αντιθέτως, κάτι τέτοιο τις περισσότερες φορές δεν είναι εφικτό. Δε θα πρέπει όμως να αφήνετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Υπάρχουν κάποιες έξυπνες τεχνικές…
Δε γυμνάζομαι για να κάψω λίπος!
Να ξέρεις: ✔️ ΜΠΟΡΕΙΣ με τις κατάλληλες ασκήσεις να χτίσεις μυς σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σου ❌ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ να επιλέξεις από ποιο μέρος του σώματός σου θα φύγει το λίπος, ούτε υπάρχουν ασκήσεις που κάνοντάς τες απομακρύνουν το λίπος από εκεί ✔️ ΜΠΟΡΕΙΣ να χάσεις λίπος από το σώμα σου αν βρίσκεσαι σε…
Πυελικό έδαφος – Μύθοι
1️⃣ H ακράτεια είναι σημάδι ότι το πυελικό έδαφος δεν είναι αρκετά δυνατό. Φανταστείτε το πυελικό έδαφος σαν ένα μεγάλο ελατήριο. Αν αυτό είναι πολύ σκληρό, τότε δεν μπορεί να κινηθεί εύκολα. Αν από την άλλη είναι πολύ ελαστικό, δεν μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα. Η δύναμη είναι το ένα κομμάτι της εξίσωσης λοιπόν. Είναι απαραίτητη…
Τροφή για σκέψη…
Θέλνω να σκεφτείτε λίγο ένα άτομο που πηγαίνει να κάνει μία επέμβαση στο γόνατο (π.χ. μηνίσκο). Το κάνετε εικόνα; Με ότι συνεπάγεται μετεγχειρητικά; Ωραία! Τώρα σκεφτείτε ένα άτομο που πάει για καισαρική. Το κάνετε και αυτό εικόνα ναι; Για πάμε να δούμε… ➡️ Επέμβαση στο γόνατο: ✔️ Ιστός κόπηκε & συρράφτηκε ✔️ Μειωμένη κινητικότητα &…
Ψυχοσωματική υγεία μετά τον τοκετό
👉 Πώς μοιάζει η ομάδα υποστήριξής σας (σύντροφος/γονείς/φίλοι κλπ); 👉 Πόσο κοιμάστε; 👉 Πόσο τρώτε; Πίνετε αρκετά υγρά; 👉 Πώς νιώθετε γενικότερα; 👉 Πώς είστε μετά από μία προπόνηση; Έχετε ενέργεια ή νιώθετε εξαντλημένες; Η ξεκούραση, η σωστή διατροφή και το γενικότερο σύστημα υποστήριξης της καθεμιάς είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική ευεξία…
Φόρτωση…
Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.
coachannapetridi 