Είσαι έγκυος και δεν ξέρεις τι να κάνεις με τη γυμναστική;
Θέλεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι; Τέλεια!
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές λένε ότι αν ήδη γυμνάζεσαι τότε συνέχισε να το κάνεις. Αν όχι, ξεκίνα και τώρα με κάτι χαλαρό. Καλό είναι να ασκείσαι για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα
Βρες λοιπόν κάτι που σου αρέσει!
Αν σου αρέσει το κολύμπι, πήγαινε να κολυμπήσεις. Αν σου αρέσει το γυμναστήριο, κάνε αυτό. Αν σου αρέσει το crossfit συνέχισέ το. Βεβαιώσου μόνο ότι δουλεύεις μαζί με το σώμα σου και όχι εναντίων του!
Τι θα σε συμβούλευα να έχεις κατά νου:
1️⃣ Καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη, οι προπονήσεις σου θα πρέπει να αλλάξουν! Πιθανότατα θα κουράζεσαι όλο και περισσότερο όσο περνά ο καιρός και οι προπονήσεις θα πρέπει να συμβαδίζουν με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου
2️⃣ Η τεχνική είναι το παν! Πόσο μάλλον όταν είσαι έγκυος. Η στάση σου αλλάζει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται και ορισμένες θέσεις ή κινήσεις απλά δεν τις νιώθεις καλά
3️⃣ Μάθε να συνδέεις την αναπνοή σου με το πυελικό έδαφος. Είναι σημαντικό να μάθεις να ενεργοποιείς τον πυρήνα και το πυελικό έδαφος. Μάθε να χρησιμοποιείς την αναπνοή σου ανάλογα με την άσκηση ή κίνηση που θέλεις να εκτελέσεις
4️⃣ Μείωσε τις προσκρούσεις. Αυτό είναι λίγο αμφιλεγόμενο αλλά εγώ προσωπικά δεν νομίζω ότι το τρέξιμο ή οι έντονες πλειομετρικές ασκήσεις (π.χ. αλματάκια) αξίζουν το ρίσκο. Το φορτίο που πέφτει πάνω στο πυελικό έδαφος είναι μεγάλο και οι περισσότερες δεν μπορούν να το ελέγξουν σωστά.
Υπάρχουν βέβαια και κάποιες απόλυτες αντενδείξεις για το πότε δεν πρέπει να ασκείσαι καθώς και οδηγίες για το πότε πρέπει να σταματήσεις. Αυτές τις έχουμε αναφέρει παλαιότερα!
Αν είσαι έγκυος και δεν είσαι σίγουρη σχετικά με το τι μπορείς να κάνεις και τι όχι, είμαι εδώ για να σε βοηθήσω 💛
coachannapetridi 