Η κατάσταση με την πανδημία, αν και βελτιώνεται, εξακολουθεί να υπάρχει. Οι περισσότερες από εσάς προτιμάτε να συνεχίσετε γυμναστική με online προγράμματα ή βίντεο που ακολουθείτε μόνες.
Στα προγράμματα αυτά δεν υπάρχει συνήθως καθοδήγηση ως προς τις τροποποιήσεις που πρέπει να κάνετε καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη
Να λοιπόν κάποιες βασικές οδηγίες που καλό είναι να έχετε κατά νου:
➡️ 1ο τρίμηνο
Στη φάση αυτή δε χρειάζονται πολλές τροποποιήσεις όσο αναφορά τον κορμό και το πυελικό έδαφος.
Προσαρμόστε τη γυμναστική σας ανάλογα με τα επίπεδα ενέργειά σας και την πιθανή ναυτία.
Ενσωματώστε περισσότερες ανάσες σε οτιδήποτε κάνετε και είστε επιεικής με τον εαυτό σας.
Ίσως να μη δείχνετε ακόμα έγκυες αλλά σίγουρα το νιώθετε!
➡️ 2ο τρίμηνο
Ξεκινήστε σταδιακά να αλλάζετε τις κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών. Ελαττώστε και στη συνέχεια τροποποιήστε ορισμένες πλυομετρικές ασκήσεις.
Σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε καθ΄ όλη τη διάρκεια μιας άσκησης και ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας
Μεταφέρετε τις ασκήσεις στις οποίες είστε σε πρηνή θέση (αυτές που η κοιλιά κοιτάει κάτω, πχ push ups, plank κλπ), σε επικλινή
Απολαύστε τη γυμναστική κατά την περίοδο αυτή καθώς είναι συνηθισμένο να νιώθετε μία αύξηση στα επίπεδα ενέργεια σας
➡️ 3ο τρίμηνο
Σεβαστείτε τα επίπεδα ενέργεια σας που ξεκινούν να ελαττώνονται
Είστε ευαισθητοποιημένες για προειδοποιητικά σημάδια
Μειώστε την ένταση, το βάρος, τις επαναλήψεις ή/και τα σετ
Συνεχίστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων.
Θυμηθείτε, δεν έχετε τίποτα να αποδείξετε σε κανέναν!
❌ Αν σε οποιαδήποτε φάση νιώσετε πόνο, ακράτεια, αίσθημα πίεσης στον κόλπο, έντονο αίσθημα κόπωσης ή ζαλάδας, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε, τη ευθυγράμμισή σας ή το βάρος που κρατάτε. Αν τίποτα από αυτά δεν βελτιώνει το πρόβλημα, τότε είναι καλύτερα να αφήσετε την συγκεκριμένη άσκηση ή να συμβουλευτείτε κάποιον πιο ειδικό για το πως μπορείτε να συνεχίσετε
🌼Και θυμηθείτε, αν δεν υπάρχει κάποια αντένδειξη να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας ❣️
coachannapetridi 