“Θα με βοηθήσει (η ενδυνάμωση) να χάσω βάρος?”
Είναι με διαφορά η συχνότερη ερώτηση που παίρνω από κοπέλες!
Να σας βοηθήσω λίγο…
Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμα. Πρέπει δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνει να είναι λιγότερες από αυτές που το σώμα του καταναλώνει. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό ούτε σε συγκεκριμένες τροφές, ούτε στην ώρα των γευμάτων, ούτε σε συνδυασμούς τροφών, ούτε σε περίεργα ροφήματα
Ο νούμερο ένα τρόπος να δημιουργήσει κανείς θερμιδικό έλλειμμα είναι μέσω την διατροφής. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ρυθμίσουμε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Κανένα είδος άσκησης δε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους αν δεν προσαρμόσουμε τη διατροφή.
Η αερόβια άσκηση τώρα μπορεί να δώσει μια μικρή βοήθεια στο να δημιουργηθεί το θερμιδικό αυτό έλλειμμα. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο … οτιδήποτε είναι αυτό που σας αρέσει, συμβάλει κατά ένα μικρό ποσοστό στην κατανάλωση θερμίδων
Θα μου πείτε λοιπόν, γιατί να κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης όταν θέλω να χάσω βάρος?💪
Γιατί το πιο πιθανό δεν θέλεις να χάσεις απλά βάρος αλλά λίπος! Εδώ είναι που θα σε βοηθήσει αφάνταστα η ενδυνάμωση
Όταν βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα το σώμα ψάχνει ενέργεια. Αν έναν μυ δεν τον χρησιμοποιεί, τότε θα προτιμήσει να τον διασπάσει για ενέργεια παρά να χρησιμοποιήσει λιπώδη ιστό. Και αυτό γιατί το σώμα δεν το ενδιαφέρει πως θα βγεις εσύ στην παραλία. Το ενδιαφέρει η επιβίωση! Και το λίπος είναι καλύτερη αποθήκη ενέργειας
Κάνοντας λοιπόν γυμναστική ενδυνάμωσης κατά την περίοδο δίαιτας, δίνεις σήμα στο σώμα να μη χρησιμοποιήσει μυϊκό ιστό για ενέργεια, να μη διασπάσει τους μυς δηλαδή αφού του είναι πλέον απαραίτητοι.
Και για να προλάβω όσες αποθαρρύνονται από τα βάρη, ενδυνάμωση μπορούμε να πετύχουμε με το βάρος του σώματος και 2-3 λάστιχα 😉
Θα το ξαναπώ όμως, μη βλέπετε την άσκηση μόνο ως ένα μέσο κατανάλωσης θερμίδων. Είναι τόσα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει, στην αυτοπεποίθηση, την ψυχολογία, την καλύτερη ποιότητα ζωής, την καλύτερη ποιότητα ύπνου, τη βελτίωση των δεικτών υγείας κλπ που είναι «άδικο» να εστιάζει κάποιος μονο στις θερμίδες που θα κάψει 💛
coachannapetridi 