Οι πόνοι στην λεκάνη και χαμηλά στη μέση κατά την εγκυμοσύνη αλλά και τον πρώτο καιρό μεταγεννητικά είναι κάτι πολύ συνηθισμένο μιας και επηρεάζει σχεδόν 1 στις 5 γυναίκες.
Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα θέματα που συναντώ και εγώ με κοπέλες ειδικά κατά την εγκυμοσύνη. Και παρόλο που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους πόνους αυτούς, θα υπάρξουν φορές που θα παραπέμψω με τη σειρά μου κάποιες σε φυσιοθεραπευτή για παραπάνω βοήθεια.
Αν όμως υποφέρετε από έτσι πόνους, είναι πολλά που μπορείτε να δοκιμάσετε από μόνες σας για ανακούφιση
➡️ Σκεφτείτε τη στάση του σώματός σας και προσπαθήστε να διατηρείτε μια συμμετρικότητα, όσο γίνεται
➡️ Όταν θέλετε να σηκωθείτε από ξαπλωμένη θέση, γυρίστε πρώτα στο πλάι και μετά βοηθήστε με το χέρι
➡️ Περπατήστε λιγάκι πιο αργά ή/και κάντε μικρότερα βήματα.
➡️ Χρησιμοποιήστε παγοκύστες και θερμοφόρες προς όφελός σας. Πάγο για μπροστά και ζέστη για πίσω
➡️ Ανεβείτε τις σκάλες ένα σκαλί τη φορά. Αν ο πόνος είναι στη μία μόνο πλευρά, ανεβείτε με το ‘καλό’ πόδι και κατεβείτε με το ‘κακό’
➡️ Αποφεύγετε όσο μπορείτε να σταυρώνετε τα πόδια σας
➡️ Το βράδυ τοποθετείστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας
➡️ Προσπαθήστε να μην στέκεστε μόνο στο ένα πόδι. Καθίστε κάτω για να ντυθείτε/ξεντυθείτε
➡️ Αποφύγετε να κουβαλάτε πολύ βαριά φορτία ή/και επαναλαμβανόμενα βαριά φορτία
➡️ Στην τσάντα σας κουβαλήστε μόνο τα απαραίτητα. Επενδύστε σε τσάντα τύπου σακίδιο ώστε να μοιράζεται το βάρος
➡️ Παραμείνετε δραστήριες κατά την εγκυμοσύνη! Η κίνηση βοηθάει πολύ στη μείωση των πόνων
Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα αυτά είναι παροδικά και στους περισσότερους θα υποχωρήσουν μετά τον τοκετό ❤️
coachannapetridi 