Η απώλεια βάρους μεταγεννητικά είναι ίσως η συχνότερη αγωνία που έχουν οι νέες μητέρες. Οι συχνότερες απορίες που παίρνω έχουν να κάνουν με το τι θα πρέπει να τρώνε και το πως θα πρέπει να γυμνάζονται
Η αλήθεια όμως είναι πως υπάρχουν πολλοί ακόμα παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους μεταγεννητικά πέρα από το φαγητό και την άσκηση.
Ένας πάρα πολύ σημαντικός είναι ο ύπνος!
Σύμφωνα με μια μελέτη, ατομα που κοιμούνται συστηματικά 7+ ώρες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους από αυτα που κοιμούνται πολύ λιγότερο.
Σε μία άλλη μελέτη, οι επιστήμονες βρήκαν ότι εάν δύο γκρουπ ακολουθήσουν το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, το γκρουπ που κοιμόταν συνολικά λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχασε πολύ λιγότερο βάρος από το γκρουπ που κοιμόταν 8 ώρες.
Να μην ξεχνάμε επίσης το πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν οι ορμόνες στο σώμα μας.
Πιο συγκεκριμένα, η λεπτίνη είναι μία ορμόνη που περιορίζει την όρεξη και βοηθάει στο να μην τρώμε υπερβολικά. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης κατά 20-25%. Μειωμένη λεπτίνη σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην νιώσουμε κορεσμό και να φάμε παραπάνω.
Και κάτι ακόμα… Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους να υποθέσω μιλάμε για απώλεια λίπους. Δεν φαντάζομαι κανείς να ενδιαφέρεται να χάσει υγρά ή μυϊκή μάζα!
Μελέτες λοιπόν έχουν δείξει ότι όταν άτομα που ακολουθούν διατροφή με μειωμένες θερμίδες κοιμούνται αρκετά (7+ ώρες/μέρα) χάνουν πολύ μεγαλύτερη αναλογία βάρους από λίπος σε σχέση με άτομα που κοιμούνται λιγότερο (5 ώρες/μερα).
Είναι λοιπόν φανερό ότι ο ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Αυτό επίσης σημαίνει ότι ίσως η πρώιμη μεταγεννητική περίοδος με ένα νεογέννητο που ξυπνάει συνέχεια το βράδυ να μην είναι η καλύτερη περίοδος για να χάσει κανείς τα περιττά κιλά.
Και αυτό είναι ΟΚ! Θυμηθείτε ότι η φάση στην οποία βρίσκεστε τώρα είναι προσωρινή. Και πως επίσης δεν υπάρχει καμία πίεση να χάσετε τα κιλά τώρα αμέσως (ή και ποτέ!)
Όταν το μωρό σας ξεκινήσει να κοιμάται λίγο παραπάνω και θα μπορείτε να ξεκουράζεστε λίγο καλύτερα, είναι πολύ πιθανό να δείτε και καλύτερα αποτελέσματα 🤗❤️
coachannapetridi 