Εγκυμοσύνη – Συμβουλές ανά τρίμηνο

1ο ΤΡΙΜΗΝΟ

To πρώτο τρίμηνο μπορεί να μας φέρει αντιμέτωπες με διάφορα όχι τόσο ευχάριστα συμπτώματα όπως η ναυτία, η κούραση, η έντονες μυρωδιές και η απέχθεια προς ορισμένα φαγητά, τα φουσκώματα καθώς και αλλαγές στο πόσο τακτικές είμαστε στην τουαλέτα.

Ας δούμε λοιπόν κάποια μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν

👉 Κινηθείτε

Η άσκηση βοηθά στο να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κούρασης που είναι έντονο τις πρώτες αυτές εβδομάδες. Ακόμα και ένα σύντομο περπάτημα ή ένα 15λεπτο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

 👉 Ξεκινήστε από τώρα να δουλεύετε την αναπνοή

Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε είναι να σκεφτείτε ότι η εκπνοή μας βοηθάει στο δύσκολο κομμάτι μιας άσκησης. Αν για παράδειγμα κάνουμε ένα κάθισμα (squat), τότε εισπνέουμε και χαλαρώνουμε το πυελικό έδαφος στο εύκολο κομμάτι καθώς κατεβαίνουμε και εκπνέουμε στο δύσκολο κομμάτι καθώς ανεβαίνουμε, “μαζεύοντας” παράλληλα το πυελικό έδαφος

👉 Καταναλώστε συχνά και μικρά γεύματα

Οτιδήποτε κάθεται καλά στο στομάχι σας είναι οκ για τις πρώτες αυτές εβδομάδες ειδικά αν έχετε τάσεις για εμετό. Ξέρω ότι νιώθετε την ανάγκη να φάτε υγιεινά αλλά πιστέψτε με θα έχετε το χρόνο να το κάνετε αυτό μόλις φύγουν οι ναυτίες. Πολύ συχνά μικρά και συχνά γεύματα είναι ο τρόπος να προχωρήσετε στην εγκυμοσύνη

👉 Ξεκουραστείτε

Ο ύπνος είναι αναζωογονητικός, τόσο απλά! Ακούστε λοιπόν το σώμα σας

👉 Μείνετε ενυδατωμένες

Αν έχετε ναυτίας ή νιώθετε ότι θέλετε να πάτε συνεχώς στην τουαλέτα, αυτό δε θα είναι τόσο εύκολο αλλά πιστέψτε με η ενυδάτωση είναι άκρως σημαντική και θα σας βοηθήσει πολύ!

2ο ΤΡΙΜΗΝΟ

Τo δεύτερο τρίμηνο φέρνει συχνά μία ανακούφιση από τα όχι τόσο ευχάριστα συμπτώματα του πρώτου. Έτσι γύρω στο τέταρτο μήνα οι περισσότερες θα ξεκινήσετε να νιώθετε καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια!

Ας δούμε όμως κάποια μικρά πράγματα που είναι καλό να γνωρίζουμε κατά το δεύτερο τρίμηνο

👉 Δυναμώστε το σώμα σας

Το σώμα προετοιμάζεται για κάτι μεγάλο. Βοηθήστε το όσο μπορείτε με κατάλληλες ασκήσεις για να έχετε μια ομαλή εγκυμοσύνη, έναν όσο το δυνατό ευκολότερο τοκετό αλλά και μια ομαλή επαναφορά. Δουλέψτε με κάποιον που έχει γνώσεις και εμπειρία στον τομέα αυτό για να σας καθοδηγήσει

👉 Περιορίστε ασκήσεις ή δραστηριότητες υψηλής έντασης

Ασκήσεις όπως έντονο τρέξιμο, χοροπηδητά κλπ ασκούν μεγάλη πίεση στο πυελικό έδαφος το οποίο σιγά σιγά αρχίζει να υπερφορτώνεται, οπότε καλό θα ήταν να μειωθούν. Επίσης δραστηριότητες που έχουν μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού καλό θα είναι να αποφεύγονται

👉 Τροποποιήστε τους κλασικούς κοιλιακούς

Αποφύγετε τις κλασσικές ασκήσεις κοιλιακών (π.χ. ροκανίσματα, ψαλίδια, σανίδα) μιας και δεν έχουν να προσφέρουν πολλά σε αυτή τη φάση και μπορεί να επιβαρύνουν τη διάσταση των κοιλιακών. Αυτό δε σημαίνει ότι όλες οι ασκήσεις κορμού απαγορεύονται. Ζητήστε καθοδήγηση ως προς το τι βοηθάει και τι όχι στη φάση που είστε

👉 Χτίστε την ομάδα σας

Η ομάδα που θα σας υποστηρίξει στο ταξίδι της μητρότητας είναι πολύ σημαντική τόσο κατά την εγκυμοσύνη όσο και μεταγεννητικά. Βρείτε άτομα που σας ταιριάζουν και που πιθανώς να χρειαστείτε

👉 Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά κατά την εγκυμοσύνη, ακόμα και σε άτομα που δεν είχαν κάποιο θέμα προηγουμένως, και δημιουργεί μία άβολη κατάσταση σε ένα σώμα που ήδη περνάει πολλά. Μιλήστε με το γιατρό σας και αντιμετωπίστε τη εγκαίρως

3ο ΤΡΙΜΗΝΟ

Στο τρίμηνο αυτό ο βασικός στόχος, όπως αντιλαμβάνεστε, είναι η όσο το δυνατό καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό

Ας δούμε λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας

👉 Δουλέψτε τη αναπνοή

Μιλήστε με μία μαία ή κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει μιας και η σωστή αναπνοή είναι το Α και το Ω σε έναν ανώδυνο τοκετό. Λίγες εξάσκηση καθημερινά όσο πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού θα σας βοηθήσει πάρα μα πάρα πολύ

👉 Χαλαρώστε το πυελικό έδαφος

Όσο σημαντικό και αν είναι ένα δυνατό πυελικό έδαφος, άλλο τόσο σημαντικό είναι να μάθετε να το χαλαρώνετε. Κατά τον τοκετό δεν είναι το πυελικό έδαφος που σπρώχνει το μωρό προς τα έξω αλλά η μήτρα. Όσο πιο χαλαροί είναι οι πυελικοί μυς στη φάση αυτή τόσο ευκολότερο το έργο της μήτρας.

👉 Μειώστε την ένταση και το βάρος των ασκήσεων

Το τρίτο τρίμηνο είναι η φάση που πρέπει να καταπιείτε τον εγωισμό σας, όσο καλά και αν νιώθετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας “έχω κάτι να κερδίσω από αυτό” και αφήστε τα “μα αφού μπορώ να το κάνω” στην άκρη. Αν φτάσετε να αναρωτηθείτε για μία άσκηση αν αξίζει να την κάνετε ή όχι, έχετε ήδη την απάντηση σας έτοιμη.

👉 Ενημερωθείτε!

Μαθήματα ανώδυνου τοκετού, πληροφορίες σχετικά με το θηλασμό, πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε τις πρώτες μέρες με το βρέφος, θα τα βρείτε μπροστά σας οπότε όσο πιο προετοιμασμένες είστε τόσο το καλύτερο

👉 Ξεκουραστείτε!

Σίγουρα δεν μπορείτε να μαζέψετε ύπνο για τις πρώτες δύσκολες μέρες (μακάρι να γινόταν!!) αλλά όσο προχωράνε οι μέρες και το σώμα σας λέει να ξεκουραστείτε, ακούστε το! Ξεκουραστείτε!