Πώς δυναμώνω το πυελικό έδαφος μεταγεννητικά;

Πώς δυναμώνω το πυελικό έδαφος μεταγεννητικά?

Είναι από τις συχνότερες ερωτήσεις που λαμβάνω, με άμεσο ή έμμεσο τρόπο (αφού η επαναφορά μεταγεννητικά περιλαμβάνει σε ένα μεγάλο βαθμό την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους).

Η σύντομη απάντηση είναι “Δυναμώνοντας ολόκληρο το σώμα”!

Το πρώτο στάδιο της ενδυνάμωσης θα περιλαμβάνει σίγουρα τα γνωστά σε πολλές (από την εγκυμοσύνη) kegels. Όμως δεν πρέπει να μείνετε μόνο στα kegels ή ακόμα και στις γέφυρες. Είναι σίγουρα ένα πρώτο βήμα αλλά δεν αρκεί

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους πρέπει να είναι δυναμική και να πλησιάζει τις ασκήσεις και δραστηριότητες στις οποίες θέλετε να επιστρέψετε

Σκεφτείτε αυτό…αν θέλετε να δυναμώσετε τα πόδια σας, ξαπλώνετε ανάσκελα και σφίγγετε τον τετρακέφαλο σας ξανά και ξανά περιμένοντας να δυναμώσει? Δε νομίζω! Μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε από εκεί ή να ενσωματώσετε τέτοιες ασκήσεις μέσα στο πρόγραμμά σας. Σίγουρα όμως δεν περιορίζεστε εκεί περιμένοντας να δείτε αποτελέσματα

Γιατί λοιπόν οι μυς του πυελικού εδάφους να είναι κάτι διαφορετικό; Είναι και αυτοί μυς που δυναμώνουν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Με σταδιακή υπερφόρτωση. Απλά τυχαίνει να βρίσκονται σε ένα σημείο που δεν είναι ορατοί…και αυτό μας δυσκολεύει να τους αντιμετωπίσουμε σαν τους υπόλοιπους μυς

Εάν έχετε κολλήσει και δεν βλέπετε πρόοδο κάνοντας kegels ή γέφυρες, κινηθείτε! Προχωρήστε! Προκαλέστε τον εαυτό σας με κάτι καινούργιο και λίγο πιο δύσκολο! Είναι ο μόνος τρόπος να δείτε αποτελέσματα 😊

Εάν δεν ξέρετε πως να το κάνετε, τότε ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους ή προπονητής με σχετική εξειδίκευση θα μπορέσει να σας βοηθήσει να βρείτε ασκήσεις στα μέτρα σας και για την περίπτωσή σας 🙋🏻‍♀️