Όταν μιλάμε για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη η μεταγεννητικά η γενική οδηγία που δίνουν οι περισσότεροι είναι “Άκου το σώμα σου!”. Αλλά, τι σημαίνει τελικά αυτό;
Παρόλο που η συμβουλή αυτή δίνεται πάντα με καλή πρόθεση, το μήνυμα που περνάει είναι αρκετά ασαφές. Και αυτό γιατί εξαρτάται απόλυτα από το εκάστοτε άτομο. Για κάποιες μπορεί να σημαίνει ότι ακόμα και με το παραμικρό σύμπτωμα πρέπει να σταματήσουν. Για κάποιες άλλες (κυρίως άτομα με το λεγόμενο ‘athlete brain’) σημαίνει ότι αν δε νιώσουν έντονο πόνο μπορούν να συνεχίσουν
Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, υπάρχει πάντα η μέση λύση 😊
Εδώ έχουμε μια λίστα συμπτωμάτων που μας υποδεικνύουν ότι πρέπει είμαστε προσεκτικές κατά την εγκυμοσύνη/μεταγεννητικά:
🙅🏼♀️Οποιαδήποτε μορφής ακράτεια, ακόμα και αν μιλάμε για λίγες σταγόνες
🙅🏼♀️Πόνος ή πίεση στο πυελικό έδαφος ή την κοιλιά
🙅🏼♀️Αίσθημα πίεσης στον κόλπο (σαν να προεξέχει ένα ταμπόν)
🙅🏼♀️Πόνος στο ισχίο, τον κόκκυγα ή χαμηλά στη μέση
🙅🏼♀️Δημιουργία κωνοειδούς σχήματος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης
🙅🏼♀️Ζαλάδα ή ναυτία
Και να μην ξεχνάμε ότι:
👉 Ο πόνος ή οποιοδήποτε σύμπτωμα είναι ο τρόπος που επικοινωνεί με μας το σώμα μας. Μην πανικοβάλεστε αν νιώσετε κάτι απ’ όλα αυτά. Μπορεί απλά να σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε κάτι. Συμβουλευτείτε έναν προπονητή εξειδικευμένο μλνα σας κατατοπίσει κατάλληλα
👉 Ακόμα και αν δεν έχετε κανένα από αυτά τα συμπτώματα, είναι και πάλι καλή ιδέα να τροποποιήσετε την άσκηση σας κατά την εγκυμοσύνη και να την ξεκινήσετε σταδιακά μεταγεννητικά. Όχι για πάντα, απλά για τώρα! Γι’ αυτό και η βοήθεια από έναν ειδικό προπονητή μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη στη φάση αυτή της ζωής σας 💛
coachannapetridi 