Να κάνω kegels για ευκολότερο τοκετό;
Όταν μιλάμε για γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, η συχνότερη συμβουλή είναι να κάνουμε τα λεγόμενα kegels (συσπάσεις των πυελικών μυών) για να δυναμώσει το πυελικό έδαφος. Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι περισσότερες από εμάς έχουμε πολύ μεγάλη ένταση στην περιοχή αυτή, τις περισσότερες φορές από υπερπροστατευτικότητα.
Το πυελικό έδαφος ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι άθελά μας σφίγγουμε τους μυς αυτούς αυτόματα ως αποτέλεσμα του καθημερινού μας στρες.
Αυτό δε σημαίνει να σταματήσουμε τα kegels, απλά θα ήταν βοηθητικό να τα συνδυάσουμε με ασκήσεις και κινήσεις οι οποίες βοηθάνε στην επιμήκυνση των πυελικών μυών
Γι΄ αυτό το λόγο και τα καθίσματα είναι πολύ βοηθητικά καθόλη όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολύ περισσότερο όσο προχωράει η εγκυμοσύνη.
Τα καθίσματα δυναμώνουν τα πόδια, δημιουργούν χώρο στη λεκάνη και βοηθάνε να πάρει το μωρό βέλτιστη θέση!
Χρησιμοποιείστε τα χέρια για βοήθεια, ειδικά όσες έχετε θέμα με ισχιαλγίες ή πόνους στη λεκάνη
Θυμηθείτε σε κάθε περίπτωση να έχετε το οκ από τον γιατρό σας.
Και … keep squatting!!
coachannapetridi 