Έχετε θέματα με ακράτεια ή πόνους στο πυελικό έδαφος; Τα συμπτώματα αυτά είναι πολύ συνηθισμένα κατά την εγκυμοσύνη και συχνά συνεχίζουν μεταγεννητικά
Παρακάτω είναι κάποια πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε αν και κατά πόσο σας ανακουφίσουν:
1️⃣ Χαλαρώστε την κοιλιά σας! Δυστυχώς έχουμε την τάση να ρουφάμε την κοιλιά μας για να δείχνουμε πιο αδύνατες ή να κάθετε καλύτερα το ρούχο πάνω μας. Δώστε όμως το οκ στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την κοιλιά σας χαλαρή
2️⃣ Χαλαρώστε τους γλουτούς! Είναι πολύ συνηθισμένο να σφίγγουμε τους γλουτούς, ιδιαίτερα μετά από παρατεταμένη ορθοστασία (π.χ. όταν πλένουμε τα πιάτα). Προσπαθήστε να το έχετε υπόψη και να χαλαρώνετε τους γλουτούς με κάθε ευκαιρία
3️⃣ Αποφύγετε το υπερβολικό σφίξιμο στην τουαλέτα. Σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά και καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, έτσι ώστε να βοηθήσετε τη δυσκοιλιότητα. Αν παρόλ’ αυτά δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να ανεβάσετε τα πέλματα σας λίγο πάνω από το έδαφος (πατώντας σε ένα μικρό σκαμπό) για να βοηθήσετε τη διαδικασία
4️⃣ Εκπνέετε στο δύσκολο κομμάτι μιας κίνησης ή άσκησης. Εδώ δε μιλάμε μόνο για γυμναστική αλλά και καθημερινές κινήσεις (π.χ. όταν σηκώνετε το παιδί σας, τη λεκάνη με τα άπλυτα, κουβαλάτε τα ψώνια κλπ). Αν σας μπερδεύει το πότε πρέπει να γίνεται η εκπνοή, απλά αναπνεύστε ελεύθερα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας!
5️⃣ Αλλάξτε τη στάση σας! Όλοι έχουμε κάποιες αγαπημένες στάσεις όταν κάνουμε πράγματα χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι πάντα κακές. Απλά πολλές φορές όταν μένουμε σε κάποιες θέσεις παρατεταμένα αυτό μπορεί να επιβαρύνει τα συμπτώματα. Σε κάθε περίπτωση να σκέφτεστε ότι ιδανικά ο θώρακας πρέπει να βρίσκεται πάνω από τη λεκάνη
Δοκιμάστε λοιπόν τα παραπάνω και δείτε αν βοηθάνε στο πρόβλημα
Σε κάθε περίπτωση αν δείτε και τα συμπτώματα επιμένουν καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιο φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους για να σας καθοδηγήσει κατάλληλα
coachannapetridi 