Αυτό είναι ένας μεγάλος μύθος. Η διάσταση των κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη προκύπτει καθώς μεγαλώνει η κοιλιά για να χωρέσει μέσα το αναπτυσσόμενο έμβρυο
Το κατά πόσο να διαταθεί η λευκή γραμμή στην καθεμία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος της μητέρας, το μέγεθος του μωρού, αν είναι απλή ή πολύδυμη κύηση, η ηλικία, τα γονίδια! Και πολλά άλλα…
Οπότε καταλαβαίνετε ότι είναι δύσκολο να την αποφύγετε.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε όμως είναι να είστε ευαισθητοποιημένες και ενημερωμένες ως προς το ποιες κινήσεις την επιβαρύνουν και να τις αποφεύγετε και ποιες τη βοηθάνε και να τις ενθαρρύνετε.
➡️ Ποιες κινήσεις είναι καλό να αποφεύγονται;
Γενικά κινήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση πάνω στους κοιλιακούς (π.χ. planks, push-ups). Αν θέλετε παρόλο αυτά να τις κάνετε, δοκιμάστε με τα χέρια σε ανάκληση ή με τα γόνατα στο έδαφος.
Επίσης ασκήσεις που δημιουργούν μεγάλη ενδοκοιλιακή πίεση (π.χ. ροκανίσματα, leg drops). Οι ασκήσεις αυτές δεν μπορούν να επιτελέσουν το σκοπό τους στη φάση αυτή, οπότε μπορείτε εύκολα να τις παρακάμψετε.
Αλλά και κινήσεις που μιμούνται τις παραπάνω ασκήσεις (π.χ. το να σηκωθώ από ξαπλωμένη θέση είναι στην ουσία ροκάνισμα κοιλιακών), καλό είναι να προσπαθήσετε να τις αντικαταστήσετε με άλλες (π.χ. γυρνάω στο πλάι για να σηκωθώ)
➡️ Τι βοηθάει;
Βασικά χρειάζεται μία επίγνωση των κινήσεων που βοηθάνε καθώς και ο εντοπισμός των αδύναμων κρίκων.
Από εκεί και πέρα, η σταδιακή ενδυνάμωση του κορμού και του σώματος γενικότερα θα σας βοηθήσει σημαντικά!
Η διάσταση των κοιλιακών είναι κάτι φυσιολογικό, που δεν θα πρέπει να σας τρομάζει. Με σωστή ενημέρωση και σταδιακή μεταγεννητική αποκατάσταση θα μπορέσετε, στις περισσότερες περιπτώσεις, να επανέλθετε
coachannapetridi 