Τι κάνουμε όταν εμφανίζονται συμπτώματα πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια μιας άσκησης; Συνεχίζουμε και την εκτελούμε; Ή την αποκλείουμε τελείως;
Στην πραγματικότητα η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση. Σίγουρα δεν είναι ότι καλύτερο να συνεχίσουμε να εκτελούμε μία άσκηση όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει την ενδοκοιλιακή πίεση σωστά. Δεν έχει νόημα δηλαδή να συνεχίσουμε να εκτελούμε επαναλήψεις απλά και μόνο για να πούμε ότι τις κάναμε!
Από την άλλη, ο φόβος μόλις νιώσουμε ένα σύμπτωμα σίγουρα δεν βοηθά. Και το να αποκλείσουμε εντελώς μία άσκηση προτού δοκιμάσουμε κάποιες τροποποιήσεις είναι κατά τη γνώμη μου επιπόλαιο.
Ας δούμε λοιπόν κάποιες τεχνικές που μπορούμε να δοκιμάσουμε σε έτσι περιπτώσεις:
➡️ Μειώνουμε το βάρος που χρησιμοποιούμε ή αλλάζουμε τη θέση του
➡️ Μειώνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων ή τον αριθμό των σετ
➡️ Μειώνουμε το εύρος κίνησης της άσκησης
➡️ Αυξάνουμε το αίσθημα ασφάλειας
➡️ Δοκιμάζουμε μία άλλη τεχνική αναπνοής
Αν παρόλ’ αυτά τα συμπτώματα παραμένουν, τότε καλό θα ήταν να αποφύγουμε την άσκηση προσωρινά και να κλείσουμε ένα ραντεβού με έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή που θα μπορέσει να μας βοηθήσει.
Θυμηθείτε ότι τις περισσότερες φορές τα συμπτώματα αυτά μειώνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό με τη σωστή καθοδήγηση. Στις περισσότερες περίπτωση όμως δεν συστήνεται να σταματήσετε την άσκηση. Ίσα ίσα που μπορεί σημαντικά να βοηθήσει
coachannapetridi 