Με ρωτάτε συχνα… Πρέπει να κάνω kegels; Κάθε πότε; Πόσο να τα κρατάω; Πώς ξέρω αν τα κάνω σωστά;
Η εγκυμοσύνη είναι σίγουρα μία περίοδος που είναι καλό να ενσωματώσετε τα kegels στη ρουτίνα σας. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι κουβαλάτε το μωρό για 9 μήνες και αυτό το έξτρα βάρος επιβαρύνει πολύ την περιοχή.
ΑΛΛΑ τα kegels δεν είναι για όλους και επίσης το ΄κάνω κάθε μέρα από 100΄ δε θα σας λύσει το πρόβλημα.
Ας δούμε όμως 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:
1️⃣ Εκτελέστε τόσο σύντομες συσπάσεις όσο και μεγαλύτερης διάρκειας (~10’’). Το πυελικό έδαφος έχει μυϊκές ίνες βραδείας συστολής αλλά και ταχείας συστολής. Εκτελώντας λοιπόν διαφορετικής διάρκειας kegels εκπαιδεύετε καλύτερα το πυελικό έδαφος
2️⃣ Χαλαρώστε μεταξύ των συσπάσεων. Η χαλάρωση μεταξύ των συσπάσεων είναι το ίδιο, αν όχι περισσότερο σημαντική από την ίδια τη σύσπαση. Σκεφτείτε να κάνετε ένα βαθύ κάθισμα και να μην ανεβαίνετε μέχρι πάνω στο τέλος της κάθε επανάληψης αλλά μέχρι τη μέση. Κουράστηκα ήδη…😊
3️⃣ Δοκιμάστε τα από διαφορετικές θέσεις. Ακούμε συχνά ‘κάντε 100 kegels καθώς πλένετε πιάτα’. Οκ…αλλά είναι σημαντικό να τα δουλέψετε και καθιστές, από πλάγια θέση, ξαπλωμένες, όρθιες και ακόμα να προσπαθήσετε να τα ενσωματώσετε στη γυμναστική σας ή σε καθημερινές κινήσεις (όπως όταν σηκώνετε κάτι πιο βαρύ)
4️⃣ Χαλαρώστε το σφίξιμο. Δεν είναι ανάγκη να σφίγγετε όσο πιο πολύ μπορείτε! Τις περισσότερες φορές ένα 30-40% είναι αρκετό. Το σημαντικό είναι να μπορείτε να σφίξετε πολύ όταν αυτό είναι απαραίτητο (πχ όταν θέλετε να σηκώσετε κάτι βαρύ). Δε χρειάζεται όμως να πηγαίνετε στο 100% συνέχεια γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση
5️⃣ Τα kegels ΔΕΝ είναι για όλους. Υπάρχουν άτομα που έχουν μεγάλη ένταση στο πυελικό έδαφος…από τον τρόπο ζωής τους, τις συνήθειες τους, τον τρόπο που στέκονται ή κάθονται. Στην περίπτωση αυτή λοιπόν, έξτρα συσπάσεις του πυελικού εδάφους θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Αν έχετε πόνο στη σεξουαλική επαφή, δυσκολία να αδειάσετε την κύστη σας, πόνο στο πυελικό έδαφος, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους να σας καθοδηγήσει ανάλογα
coachannapetridi 