Όταν μιλάμε για γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, θα ακούσετε πολλές διαφορετικές απόψεις:
“Καλύτερα περπάτημα ή κολύμπι”
“Pilates μόνο”
“Συνέχισε να κάνεις ότι έκανες”
Και άλλα πολλά!
Αλλά τι γίνεται αν ήσουν αθλήτρια πριν; Ή δασκάλα hot yoga; Ή δεν έκανες γυμναστική καθόλου;
Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε όλες να μπούμε μέσα στην ίδια σακούλα! Η κάθε κοπέλα είναι μοναδική. Έτσι, οι οδηγίες που δίνονται στο κάθε άτομο ξεχωριστά θα πρέπει να διαφέρουν ανάλογα με το ιστορικό της καθεμιάς αλλά και με την εκάστοτε εγκυμοσύνη
Παρόλ΄ αυτά, υπάρχουν τέσσερις δραστηριότητες που καλό θα ήταν να τις αποφύγει κάθε άτομο και σε κάθε εγκυμοσύνη
1️⃣ Ασκήσεις πάρα πολύ ψηλής έντασης. Και εδώ μιλάμε για > 95% της μέγιστης έντασης. Κοπέλες που γυμνάζονταν και προηγουμένως σε υψηλές εντάσεις μπορούν να συνεχίσουν μέχρι περίπου το 75%-80% των δυνατοτήτων τους αλλά καλό θα ήταν να μη φτάνουμε στα άκρα
2️⃣ Ασκήσεις που προκαλούν ακράτεια ή ένα αίσθημα πίεσης στην πύελο. Αυτό είναι σημάδι ότι το πυελικό έδαφος δεν είναι σε θέση να χειριστεί σωστά την ενδοκοιλιακή πίεση που δημιουργείται. Για αρχή, δοκιμάστε να τροποποιήσετε την άσκηση. Διαφορετικά αντικαταστήστε τη με κάποια άλλη
3️⃣ Δραστηριότητες που γίνονται σε πολύ ψηλές θερμοκρασίες. Είτε μιλάμε για hot yoga ή hot pilates, είτε ακόμα και για μια περπάτημα κάτω από ήλιο, οι ασκήσεις αυτές καλό είναι να αποφεύγονται. Αν δεν γίνεται καθόλου να τις αποφύγετε, προσπαθήστε να φοράτε αέρινα ρούχα και να ενυδατώνεστε αρκετά
4️⃣ Δραστηριότητες που έχουν υψηλή πιθανότητα πτώσης ή χτυπήματος. Ιππασία, ποδήλατο στο δρόμο, αθλήματα επαφής (π.χ. βόλεϊ, μπάσκετ) όπου η μπάλα μπορεί να έρθει πάνω σας. Σε όλα αυτά, όσο προσεχτικοί και αν είστε εσείς, η ασφάλεια σας εξαρτάται άμεσα και από το ποιον έχετε απέναντί σας. Οπότε μη το ρισκάρετε!
coachannapetridi 