Σκεφτείτε τις παρακάτω ερωτήσεις:
1️⃣ Μπορείτε να διαχειριστείτε την ενδοκοιλιακή πίεση κατά τη διάρκεια της κίνησης;
2️⃣ Τι γίνεται κατά τη διάρκεια μη αναμενόμενης κίνησης (π.χ. φτέρνισμα, βήχας κλπ)
3️⃣ Αντιμετωπίζετε συμπτώματα πυελικού εδάφους, τα οποία να υποδηλώνουν ότι δε διαχειρίζεστε σωστά την πίεση (π.χ. ακράτεια, αίσθημα βάρους στο κόλπο κλπ);
Μετά τον τοκετό, ο κορμός μας χρειάζεται επούλωση και πρέπει να προσέχουμε πως τον φορτώνουμε. Αν τον υπερφορτώσουμε (πολύ γρήγορα και πολύ νωρίς) ή δεν έχουμε δουλέψει την αναπνοή παράλληλα με τις τεχνικές διαχείρισης της ενδοκοιλιακής πίεσης, τότε μπορεί να αναστείλουμε την διαδικασία επούλωσης ή/και να εμφανίσουμε συμπτώματα
Τι σημαίνει ελέγχω την ενδοκοιλιακή πίεση;
Ο πυρήνας μας χρησιμοποιεί την ενδοκοιλιακή πίεση για να σταθεροποιήσει τον κορμό. Αυτό που γίνεται είναι ότι ο κορμός μας “κλειδώνει” προτού ξεκινήσουμε οποιαδήποτε κίνηση. Με την εισπνοή το διάφραγμα κατεβαίνει, η κοιλιά μας διαστέλλεται και το πυελικό έδαφος χαλαρώνει. Στην εκπνοή το διάφραγμα ανεβαίνει και το πυελικό έδαφος και οι εγκάρσιοι κοιλιακοί ακολουθούν με ήπια συστολή.
Αυτή η ελαφριά σύσπαση παρέχει σταθερότητα και έλεγχο κατά την εκπνοή!
Η αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο στο πως διαχειριζόμαστε την πίεση. Για πολλούς, το κομμάτι της χαλάρωσης/εισπνοής είναι το πιο δύσκολο και αυτό επειδή δεν έχουμε ιδέα πως να χαλαρώσουμε πραγματικά το στομάχι μας και το πυελικό έδαφος μετά από χρόνια που το ρουφάμε!
👉 Πώς χειρίζεστε την πίεση τόσο κατά τη διάρκεια προσχεδιασμένης κίνησης (π.χ. γυμναστική) όσο και κατά τη διάρκεια απρόσμενης κίνησης (π.χ. φτέρνισμα); Δυσκολεύεστε με τον έλεγχο της πίεσης σε κάποια από αυτές τις περιπτώσεις; Ιδανικά θέλουμε να φτάσουμε, μέσα από ασκήσεις και τροποποιήσεις, στο σημείο να είμαστε χωρίς συμπτώματα και στα δύο σενάρια χωρίς ιδιαίτερη σκέψη ❤️
coachannapetridi 