Είστε έτοιμες να επιστρέψετε στην άσκηση μετά τον τοκετό; Αυτό εξαρτάται…
Μετά και από τους δύο μου τοκετούς θυμάμαι καθαρά την ανάγκη μου να κινηθώ. Η άσκηση ήταν άλλωστε κομμάτι της καθημερινότητάς μου για πάντα και ήθελα πραγματικά αυτόν τον χρόνο ΓΙΑ ΜΕΝΑ.
Αλλά με ένα νεογέννητο μου ήταν δύσκολο να βρω χρόνο για λίγη γυμναστική, για να ετοιμάσω τα φαγητά, το σπίτι και παράλληλα να έχω και χρόνο για λίγη ξεκούραση.
Ήθελα παρόλ’ αυτά να γυμναστώ; Εννοείται!
Αλλά γρήγορα έμαθα πως η γυμναστική θα ήταν πλέον λίγο διαφορετική με ένα (ή και παραπάνω) μωρά τριγύρω!
Έπρεπε να επαναπροσδιορίσω τις προσδοκίες μου, να κάνω περισσότερα διαλείμματα, να μάθω να ζητάω βοήθεια και να προσεγγίσω τη γυμναστική με τέτοιο τρόπο που το σώμα μου να μπορεί να ανταπεξέλθει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Μετά τον πρώτο μου τοκετό, βιάστηκα. Και τελικά δυσκολεύτηκα. Έτσι έμαθα και έπραξα διαφορετικά μετά τον δεύτερο! Ξεκίνησα αργά και προσεκτικά με εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής, ασκήσεις ενεργοποίησης κορμού και ελαφρύ περπάτημα
Κάτι ακόμα που έκανα διαφορετικά μετά τον δεύτερο τοκετό είναι ότι ενσυνείδητα επέλεξα να αγνοήσω την πίεση που προβάλουν τα social media σχετικά με το πόσο γρήγορα πρέπει να επιστρέψω στα κιλά που ήμουν πριν. Αυτό είναι το δικό μου ταξίδι και θα έπαιρνα όσο χρόνο χρειάζεται για να επανέλθω στις δραστηριότητές μου χωρίς πόνο, δυσφορία ή συμπτώματα πυελικού εδάφους
Τι θα ήθελα λοιπόν να έχω προσέξει περισσότερο μετά τον πρώτο τοκετό;
1️⃣ Να ελέγχω την ενδοκοιλιακή πίεση
2️⃣ Τη στάση του σώματός μου
3️⃣ Την εξάσκηση της αναπνοής
4️⃣ Γενικότερα την ψυχοσωματική μου κατάσταση
Θα μιλήσουμε για καθένα από αυτά αναλυτικά σε επόμενα ποστ! Μέχρι τότε μία συμβουλή… Πάρτε το χρόνο σας ❤️
coachannapetridi 