Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί σε πολλές να φαίνονται εξαιρετικά απλές αν δεν ξέρετε πώς να τις υπερφορτώσετε.
Είναι αλήθεια πως στο γυμναστήριο έχετε πολλές επιλογές ασκήσεων, εξοπλισμού και αντιστάσεων. Στο σπίτι αντιθέτως, κάτι τέτοιο τις περισσότερες φορές δεν είναι εφικτό. Δε θα πρέπει όμως να αφήνετε αυτό να σας αποθαρρύνει.
Υπάρχουν κάποιες έξυπνες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτσι ώστε να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε σε καινούργιο εξοπλισμό
1️⃣ Προσθέστε αντίσταση. Αν μία άσκηση μπορείτε να την εκτελέσετε σωστά με το βάρος του σώματος, κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα βαρύ αντικείμενο ή βάλτε ακόμα και ένα σακίδιο με βάρος στην πλάτη
2️⃣ Χρόνος υπό ένταση. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, όπως για παράδειγμα να προσθέσετε μία μικρή επανάληψη σε κάθε εκτέλεση, να κρατήσετε το δυσκολότερο μέρος της άσκησης για κάποια δευτερόλεπτα ή να επιβραδύνετε στο δύσκολο κομμάτι.
3️⃣ Μειώστε τον χρόνο ξεκούρασης. Αυτό θα προσθέσει ένταση και θα υπερφορτώσει τους μυς όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα αύξησης της αντίστασης.
Έχω ξαναπεί, μία (όχι τέλεια) προπόνηση που κάνετε είναι πάντα καλύτερη από μία (τέλεια) που δεν κάνετε. Ξεκινήστε με ότι έχετε και θα δείτε ότι υπάρχουν πολλές λύσεις ❤️
coachannapetridi 