Ένα εικονικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων που θα σας δυναμώσει και θα σας γεμίσει αυτοπεποίθηση
Το πρόγραμμα αυτό έχει φτιαχτεί με σκοπό την επαναφορά του κορμού και του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, με τρόπο ασφαλή και αποτελεσματικό ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε όποια μορφή δραστηριότητας αγαπάτε.
Κατάλληλο για κάθε νέα μαμά, από 3-4 βδομάδες μετά από φυσιολογικό τοκετό ή 6-7 μετά από καισαρική, εφόσον έχετε το ΟΚ από τον γιατρό σας
Κατάλληλο επίσης για οποιαδήποτε θέλει να επιστρέψει στην άσκηση μετά από καιρό μεταγεννητικά, αντιμετωπίζει θέματα πυελικού εδάφους ή πόνους στη μέση
Το πρόγραμμα ξεκινάει από το μηδέν, δίνοντας έμφαση στη σωστή αναπνοή και τη σωστή ενεργοποίηση του κορμού, κάνοντας το έτσι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα. Κάθε βδομάδα, χτίζουμε πάνω στις γνώσεις της προηγούμενης, αυξάνοντας τόσο τη δυσκολία όσο και την ένταση, έτσι ώστε με την ολοκήρωση του τελευταίου μαθήματος να έχετε έναν λειτουργικό κορμό και ένα δυνατότερο σώμα.
Οι ασκήσεις είναι συνδυασμός πιλάτες και ενδυνάμωσης, χρησιμοποιώντας ελάχιστο εξοπλισμό (μία μικρή μπάλα, ένα σετ βαράκια/μπουκαλάκια, μια πετσέτα και ένα λάστιχο).
Κάθε βδομάδα λοιπόν σας αποστέλλω το επόμενο μάθημα το οποίο μπορείτε να κάνετε στο χρόνο σας, με πλήρη καθοδήγηση από μένα σε κάθε άσκηση. Η διάρκεια του καθενός είναι 1 ώρα, αλλά μπορεί άνετα να το σπάσει κανείς σε μισάωρα ή και εικοσάλεπτα. Σκοπός είναι να το κάνετε όλο έστω μία φορά μέσα στην εβδομάδα
Σε κάθε μάθημα έχουμε επίσης ένα θέμα (αναπνοή, διάσταση κοιλιακών, ακράτεια κλπ) για το οποίο μιλάμε λίγα λεπτά στην αρχή και βλέπουμε πως η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτό.
Αν είστε αβέβαιοι από που να ξεκινήσετε ή πως να προσεγγίσετε την άσκηση μεταγεννητικά, αυτό το πρόγραμμα είναι για σας!
Δείτε μια γρήγορη ματιά στο πρόγραμμα εδώ:
coachannapetridi 