Άρθρα συντάκτη: Anna Petridi

➡️ Πώς αλλάζει η στρατηγική της αναπνοής μεταγεννητικά; ➡️ Ποια αναπνοή μας υποστηρίζει καλύτερα κατά την κίνηση; Αφού διορθώσουμε τη στάση μας μεταγεννητικά, ο επόμενος στόχος μας είναι η αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνοής με τον καθένα να εξυπηρετεί άλλο σκοπό. Δύο τύποι αναπνοής συστήνω συνήθως εγώ: 1) Εκπνοή πριν την κίνηση Από εδώ μουΣυνέχεια ανάγνωσης «Τεχνικές αναπνοής – Ποια να επιλέξω;»

Η ικανότητα διαχείριση της ενδοκοιλιακής πίεσης μετά τον τοκετό είναι ένας συνδυασμός σωστής στάσης σώματος και αναπνοής Η θέση και ευθυγράμμιση του σώματός μας είναι το Α και το Ω όταν προετοιμαζόμαστε να κάνουμε μία κίνηση. Οι μύες μας λειτουργούν βέλτιστα όταν βρίσκονται σε θέση μέσης εμβέλειας και όχι σε ακραίες θέσεις. Για τον κορμόΣυνέχεια ανάγνωσης «Διόρθωσε τη στάση σου!»

Σκεφτείτε τις παρακάτω ερωτήσεις: 1️⃣ Μπορείτε να διαχειριστείτε την ενδοκοιλιακή πίεση κατά τη διάρκεια της κίνησης; 2️⃣ Τι γίνεται κατά τη διάρκεια μη αναμενόμενης κίνησης (π.χ. φτέρνισμα, βήχας κλπ) 3️⃣ Αντιμετωπίζετε συμπτώματα πυελικού εδάφους, τα οποία να υποδηλώνουν ότι δε διαχειρίζεστε σωστά την πίεση (π.χ. ακράτεια, αίσθημα βάρους στο κόλπο κλπ); Μετά τον τοκετό, ο κορμός μας χρειάζεταιΣυνέχεια ανάγνωσης «Ενδοκοιλιακή πίεση – Το κλειδί για δυνατό κορμό!»

Είστε έτοιμες να επιστρέψετε στην άσκηση μετά τον τοκετό; Αυτό εξαρτάται… Μετά και από τους δύο μου τοκετούς θυμάμαι καθαρά την ανάγκη μου να κινηθώ. Η άσκηση ήταν άλλωστε κομμάτι της καθημερινότητάς μου για πάντα και ήθελα πραγματικά αυτόν τον χρόνο ΓΙΑ ΜΕΝΑ. Αλλά με ένα νεογέννητο μου ήταν δύσκολο να βρω χρόνο για λίγηΣυνέχεια ανάγνωσης «Πώς να προσεγγίσω την άσκηση μεταγεννητικά;»

Τις πρώτες εβδομάδες μεταγεννητικά είναι πραγματικά ΠΟΛΥ δύσκολο να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Το καταλαβαίνω, έχω βρεθεί εκεί! Και όσο και αν μου αρέσει να νιώθω ότι με χρειάζονται και με εκτιμούν, η κούραση είναι σε άλλα επίπεδα! Ακούστε με λοιπόν…παρόλο που μπορεί να μοιάζει στη φάση αυτή αδύνατο να στριμώξετε λίγο χρόνοΣυνέχεια ανάγνωσης «Συμβουλές αυτοφροντίδας για νέες μαμάδες»

Ακούω συχνά φράσεις όπως: “Ο μεταβολισμός μου έχει κολλήσει” “Τρώω ελάχιστα και δε χάνω” “Δε μπορώ να αδυνατίσω καθόλου” Ειδικά μεταγεννητικά, οι περισσότερες προσπαθούμε να χάσουμε κιλά γρήγορα με αντίθετα πολλές φορές αποτελέσματα. Ο μεταβολισμός μας δεν είναι ένα νούμερο σταθερό. Μεταβάλλεται συνεχώς ανάλογα με την ηλικία, τη δραστηριότητα, τη σύσταση του σώματος (μυϊκή μάζαΣυνέχεια ανάγνωσης «Πώς να επιταγχύνω τον μεταβολισμό μου;»

Όταν μιλάμε για γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, θα ακούσετε πολλές διαφορετικές απόψεις: “Καλύτερα περπάτημα ή κολύμπι” “Pilates μόνο” “Συνέχισε να κάνεις ότι έκανες” Και άλλα πολλά! Αλλά τι γίνεται αν ήσουν αθλήτρια πριν; Ή δασκάλα hot yoga; Ή δεν έκανες γυμναστική καθόλου; Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε όλες να μπούμε μέσα στην ίδια σακούλα! Η κάθε κοπέλαΣυνέχεια ανάγνωσης «Εγκυμοσύνη και γυμναστική – Τι να προσέξω;»

Μανούλες που θηλάζετε! Όπως είπαμε και σε προηγούμενο ποστ, η γυμναστική δεν επηρεάζεται καθόλου τον θηλασμό, οπότε μην τη φοβάστε 😊 Ας δούμε όμως κάποιες απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν: 1️⃣ Φορέστε άνετα ρούχα και ειδικότερα επενδύστε σε ένα καλό στηθόδεσμο. Το στήθος σας σίγουρα έχει ανάγκη από καλή στήριξη, ειδικά τους πρώτους μήνες, οπότεΣυνέχεια ανάγνωσης «Θηλασμός και άσκηση – Μικρές συμβουλές»

Δεν είναι λίγες οι φορές που κοπέλες με ρωτάνε αν είναι οκ να γυμνάζονται εφόσον θηλάζουν. Η απάντηση είναι 100% ΝΑΙ!! Και θα σας πω αμέσως γιατί. Μελέτες που έχουν γίνει σε νέες μητέρες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να βοηθήσει στην κατάθλιψη και να προάγει τη ψυχική καιΣυνέχεια ανάγνωσης «Θηλασμός και άσκηση – Μπορώ;»

Αυτό είναι ένας μεγάλος μύθος. Η διάσταση των κοιλιακών κατά την εγκυμοσύνη προκύπτει καθώς μεγαλώνει η κοιλιά για να χωρέσει μέσα το αναπτυσσόμενο έμβρυο Το κατά πόσο να διαταθεί η λευκή γραμμή στην καθεμία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος της μητέρας, το μέγεθος του μωρού, αν είναι απλή ή πολύδυμη κύηση, η ηλικία,Συνέχεια ανάγνωσης «Μπορώ να αποτρέψω τη διάσταση των κοιλιακών;»