Άρθρα συντάκτη: Anna Petridi

Όταν μιλάμε για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη η μεταγεννητικά η γενική οδηγία που δίνουν οι περισσότεροι είναι “Άκου το σώμα σου!”. Αλλά, τι σημαίνει τελικά αυτό; Παρόλο που η συμβουλή αυτή δίνεται πάντα με καλή πρόθεση, το μήνυμα που περνάει είναι αρκετά ασαφές. Και αυτό γιατί εξαρτάται απόλυτα από το εκάστοτε άτομο. Για κάποιες μπορείΣυνέχεια ανάγνωσης «Τι σημαίνει «Άκούω το σώμα μου»»

Αντί να προσπαθείτε να κάνετε πολλές δραστικές αλλαγές στη ζωή σας, ξεκινήστε με το “πως μπορώ να κάνω το ΕΛΑΧΙΣΤΟ δυνατό” Ναι καλά ακούσατε! ✔️ Ένα 10λεπτο περπάτημα είναι καλύτερο από καθόλου ✔️ Μία φορά γυμναστική την εβδομάδα, είναι καλύτερη από καμία ✔️ 4 ποτήρια νερό τη μέρα είναι καλύτερα από κανένα …καταλαβαίνετε νομίζω τι εννοώ ΟιΣυνέχεια ανάγνωσης «Ξεκινήστε κάνοντας το ελάχιστο δυνατό…»

Πότε θα πρέπει να προσέχω την αναπνοή μου και την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της άσκησης? Πάντα? Ποτέ? Κάποτε? Ένας από τους στόχους της μεταγεννητικής αποκατάστασης είναι να επαναφέρει το αντανακλαστικό της αυτόματης ενεργοποίησης του πυελικού εδάφους όταν το χρειαζόμαστε. Για να γίνει κάτι τέτοιο χρειάζεται εξάσκηση, χρόνος και συνέπεια αλλά σαςΣυνέχεια ανάγνωσης «ΠΟΤΕ πρέπει να σκέφτομαι το πυελικό έδαφος»

Όσο μεγαλώνουμε τόσο μεγαλύτερη είναι και η σημασία της άσκησης ώστε να έχουμε μία καλύτερη ποιότητα ζωής! Και όταν μιλάω για άσκηση εννοώ τόσο την αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κλπ) όσο ΚΑΙ των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης. Και εδώ είναι που πολλοί μπερδεύονται… ❌ Όχι, μεγαλώνοντας δεν αρκεί μόνο το περπάτημα ❌ Όχι, η ενδυνάμωσηΣυνέχεια ανάγνωσης «Ενδυνάμωση για όλους»

Για να νιώθω καλά με το σώμα μου… Για την ψυχική μου υγεία… Για να είμαι δυνατή και υγιής… Για να μπορώ να κινώ το σώμα μου με πολλούς τρόπους και κάτω από πολλές συνθήκες… Η γυμναστική δεν πρέπει να γίνεται μόνο για αισθητικούς λόγους. Σίγουρα βοηθάει στην απώλεια βάρους ή στο να “χτίσουμε” τουςΣυνέχεια ανάγνωσης «Το κάνω για μένα!»

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο! Μακάρι περισσότερος κόσμος να μπορούσε να το αντιληφθεί… Ακούω συχνά από άτομα ότι έχω το τάδε σύμπτωμα για τόσα χρόνια και φοβάμαι ότι η άσκηση θα το επιδεινώσει. Ιδιαίτερα μεταγεννητικά είναι πολύ συχνό να εμφανιστούν πόνοι που δεν είχαμε παλαιότερα ή να μας θυμηθούν πόνοι που είχανΣυνέχεια ανάγνωσης «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο»

1ο ΤΡΙΜΗΝΟ To πρώτο τρίμηνο μπορεί να μας φέρει αντιμέτωπες με διάφορα όχι τόσο ευχάριστα συμπτώματα όπως η ναυτία, η κούραση, η έντονες μυρωδιές και η απέχθεια προς ορισμένα φαγητά, τα φουσκώματα καθώς και αλλαγές στο πόσο τακτικές είμαστε στην τουαλέτα. Ας δούμε λοιπόν κάποια μικρά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν 👉 Κινηθείτε Η άσκηση βοηθά στοΣυνέχεια ανάγνωσης «Εγκυμοσύνη – Συμβουλές ανά τρίμηνο»

Πώς δυναμώνω το πυελικό έδαφος μεταγεννητικά? Είναι από τις συχνότερες ερωτήσεις που λαμβάνω, με άμεσο ή έμμεσο τρόπο (αφού η επαναφορά μεταγεννητικά περιλαμβάνει σε ένα μεγάλο βαθμό την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους). Η σύντομη απάντηση είναι “Δυναμώνοντας ολόκληρο το σώμα”! Το πρώτο στάδιο της ενδυνάμωσης θα περιλαμβάνει σίγουρα τα γνωστά σε πολλές (από την εγκυμοσύνη) kegels.Συνέχεια ανάγνωσης «Πώς δυναμώνω το πυελικό έδαφος μεταγεννητικά;»

Γιατί αποφάσισα να ασχοληθώ με τη γυμναστική πριν και μετά από την εγκυμοσύνη; Να σας το πω έτσι απλά…γιατί ήθελα να γίνω ο προπονητής που δεν είχα! Κατά την πρώτη μου εγκυμοσύνη, αλλά πολύ περισσότερο μετά την γέννηση της πρώτης μου κόρης, παρατήρησα ότι υπάρχει ένα κενό στον τόπο μας σχετικά με την σωστή καθοδήγησηΣυνέχεια ανάγνωσης «Γιατί κάνω αυτό που κάνω!»

Μήπως νιώθετε ότι υπάρχουν ακόμα μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τη μεταγεννητική επαναφορά και τη γυμναστική? Αν και τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη επαναφορά του σώματος μεταγεννητικά, δυστυχώς ακόμα έχουμε μέσα μας μία πίεση για το πως πρέπει να δείχνουμε, να σκεφτόμαστε και να πράττουμε μετά τον τοκετό. Η γυμναστικήΣυνέχεια ανάγνωσης «Περί μεταγεννητικής επαναφοράς…»