Αρχεία Κατηγοριών: Uncategorized

Πολύς λόγος γίνεται για το πυελικό έδαφος, κυρίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μεταγεννητικά. Και όχι άδικα μιας τόσο η εγκυμοσύνη όσο και ο τοκετός το επιβαρύνουν ιδιαίτερα. Πριν πούμε οτιδήποτε όμως γι’ αυτό, πάμε πρώτα να δούμε τι είναι. Το πυελικός έδαφος είναι ένα σύνολο μυών στο κάτω μέρος της λεκάνης (απόΣυνέχεια ανάγνωσης «Πυελικό έδαφος – Τι πρέπει να ξέρω»

Τις τελευταίες δεκαετίες έχει γίνει μεγάλη πρόοδος ως προς την ενημέρωση σχετικά με τα οφέλη της γυμναστικής κατά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται τα πολλαπλά πλεονεκτήματα της άσκησης κατά την περίοδο αυτή και το πόσο βοηθάει τη φυσική τους κατάσταση, την ψυχολογία τους αλλά και τη μεταγεννητική τους επαναφορά. Παράλληλα οι γιατροί είναι ολοένα καιΣυνέχεια ανάγνωσης «Ωφέλη της γυμναστικής στο νεογέννητο»

Ίσως να έχεις πρόσφατα γεννήσει… Ίσως όχι τόσο πρόσφατα… Ίσως και να μην έχεις παιδιά αλλά να έχεις καιρό να γυμναστείς για τους δικούς σου λόγους… Οτιδήποτε από αυτά και αν είναι, επικεντρώσου στο σήμερα. Ξεκίνησε από εκεί που βρίσκεσαι τώρα Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να πας με πιο αργά βήματα ή στο ναΣυνέχεια ανάγνωσης «Λίγα λόγια εμψύχωσης…»

Όσοι με ακολουθείτε λίγο καιρό θα έχετε καταλάβει πόσο πιστεύω ότι ακόμα και η παραμικρή άσκηση μετράει! Ότι 15 λεπτά και μόνο είναι αρκετά για να ξεκινήσετε! Για να δείτε διαφορά… Ειδικά μεταγεννητικά που ο χρόνος είναι περιορισμένος… Προχθές λοιπόν διάβασα και μία έρευνα που έρχεται να υποστηρίξει αυτό όλο 😊 Σύμφωνα με την έρευναΣυνέχεια ανάγνωσης «Μα θα κάνουν κάτι μόνο 15 λεπτά γυμναστικής;»

Με ρωτάτε συχνα… Πρέπει να κάνω kegels; Κάθε πότε; Πόσο να τα κρατάω; Πώς ξέρω αν τα κάνω σωστά; Η εγκυμοσύνη είναι σίγουρα μία περίοδος που είναι καλό να ενσωματώσετε τα kegels στη ρουτίνα σας. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι κουβαλάτε το μωρό για 9 μήνες και αυτό το έξτρα βάρος επιβαρύνει πολύ την περιοχή. ΑΛΛΑΣυνέχεια ανάγνωσης «Kegels! Συμβουλές για σωστή εκτέλεση»

Τι κάνουμε όταν εμφανίζονται συμπτώματα πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια μιας άσκησης; Συνεχίζουμε και την εκτελούμε; Ή την αποκλείουμε τελείως; Στην πραγματικότητα η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση. Σίγουρα δεν είναι ότι καλύτερο να συνεχίσουμε να εκτελούμε μία άσκηση όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει την ενδοκοιλιακή πίεση σωστά. Δεν έχει νόημα δηλαδή ναΣυνέχεια ανάγνωσης «Τροποποιώντας μία άσκηση για θέματα πυελικού εδάφους»

Σε περιόδους έντονης ζέστης, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεχτικοί όταν ασκούμαστε σε εξωτερικό ή μη κλιματιζόμενο περιβάλλον. Πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι όσο παραπάνω ιδρώνουμε τόσο παραπάνω λίπος καίμε. Δυστυχώς αυτό όμως δεν ισχύει Ο ιδρώτας είναι νερό. Νερό και άλατα που αποβάλλονται από το σώμα όταν ανέβει πολύ η θερμοκρασία του και που καλό είναιΣυνέχεια ανάγνωσης «Ιδρώνω δε σημαίνει καίω λίπος!»

Δεν το βρίσκω! Ή τουλάχιστον σίγουρα όχι πάντα Απλά το κάνω… Κάποιες μέρες έχω πολύ όρεξη και τα δίνω όλα, κάποιες άλλες όχι τόσο. Είμαι εκεί όμως και κάνω ότι μπορώ Κάθε φορά που κάνω κάτι, έστω και λίγο, το βλέπω σαν μία μικρή επένδυση για τον μελλοντικό εαυτό μου! Η γυμναστική επηρεάζει θετικά σχεδόνΣυνέχεια ανάγνωσης «Πώς βρίσκω το κίνητρο για γυμναστική συστηματικά;»

Η μεταγεννητική επαναφορά μετά από ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ είδους τοκετό είναι αδιαπραγμάτευτη κατά τη γνώμη μου Το σώμα σας τους προηγούμενους 9 μήνες έχει πιεστεί σε διάφορα σημεία, έχει υποστεί “δομικές” αλλαγές και πολύ πιθανό έχει ραφτεί σε κάποιο σημείο έτσι ώστε να διευκολυνθεί ο τοκετός. ➡️ Ανεξάρτητα από το πόση γυμναστική κάνατε πριν τον τοκετό ➡️ Ανεξάρτητα απόΣυνέχεια ανάγνωσης «Είναι απαραίτητη η μεταγεννητική επαναφορά;»

Είναι μία ερώτηση που μου κάνουν πολύ συχνά: 🌻 Μανούλες που πρόκειται να γεννήσουν και ψάχνουν να βρουν πως μπορούν να προφυλάξουν το πυελικό τους έδαφος 🌻 Μανούλες που μόλις γέννησαν με καισαρική και αναρωτιούνται αν οι ασκήσεις μεταγεννητικής αποκατάστασης αφορούν και τις ίδιες 🌻 Μανούλες, όχι τόσο νέες, που όμως έχουν συμπτώματα πυελικού εδάφουςΣυνέχεια ανάγνωσης «Θα προστατεύσει η καισαρική το πυελικό μου έδαφος;»