Αρχεία Κατηγοριών: Uncategorized

Μέλλουσες μανούλες, σας ακούω … ποιο είναι το πλάνο σας για επιστροφή στη άσκηση μεταγεννητικά? Μετά τον τοκετό καλό θα ήταν να προσεγγίσετε την άσκηση με λίγη προσοχή, όπως ακριβώς θα κάνατε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας είναι τώρα το “μωρό” σας και πρέπει να το χειριστείτε προσεκτικά για λίγο. ΗΣυνέχεια ανάγνωσης «Πως επιστρέφω στην άσκηση μεταγεννητικά;»

Η μεταγεννητική περίοδος είναι δύσκολη! Πραγματικά δύσκολή! Το να είσαι γονιός είναι παράλληλα το ομορφότερο αλλά και το πιο απαιτητικό πράγμα που υπάρχει. Και μπορεί να μας φέρει αντιμέτωπους ταυτόχρονα με πολλά ανάμεικτα συναισθήματα που συχνά είναι δύσκολο να διαχειριστούμε Αν νιώσετε στεναχωρημένη, θυμωμένη, απογοητευμένη, σε οποιοδήποτε στάδιο μεταγεννητικά και αν βρίσκεστε, οι παρακάτω προτάσειςΣυνέχεια ανάγνωσης «Βελτιώστε τη διάθεσή σας μεταγεννητικά!»

Ας δούμε κάποια πράγματα που νομίζουμε ότι βοηθάνε και κάποια που πραγματικά βοηθάνε! Τι ΔΕΝ βοηθάει: ❌ Κορσέδες/ζώνες/wraps – Αυτά είναι όλα χρήσιμα κατά την εγκυμοσύνη ή τα πρώτα στάδια μεταγεννητικά ως ένα μέσο υποστήριξης ΕΩΣΟΤΟΥ καταφέρει ο κορμός να κάνει και πάλι τη δουλειά του. ❌ Εγχείρηση – Αν τη σκέφτεστε για αισθητικούς λόγους τότεΣυνέχεια ανάγνωσης «Διάσταση κοιλιακών – Τι βοηθάει τελικά;»

Έχετε θέματα με ακράτεια ή πόνους στο πυελικό έδαφος; Τα συμπτώματα αυτά είναι πολύ συνηθισμένα κατά την εγκυμοσύνη και συχνά συνεχίζουν μεταγεννητικά Παρακάτω είναι κάποια πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε και να δείτε αν και κατά πόσο σας ανακουφίσουν: 1️⃣ Χαλαρώστε την κοιλιά σας! Δυστυχώς έχουμε την τάση να ρουφάμε την κοιλιά μας για ναΣυνέχεια ανάγνωσης «Συμπτώματα πυελικού εδάφους – Αντιμετωπίστε τα!»

Να κάνω kegels για ευκολότερο τοκετό; Όταν μιλάμε για γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, η συχνότερη συμβουλή είναι να κάνουμε τα λεγόμενα kegels (συσπάσεις των πυελικών μυών) για να δυναμώσει το πυελικό έδαφος. Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι περισσότερες από εμάς έχουμε πολύ μεγάλη ένταση στην περιοχή αυτή, τις περισσότερες φορές από υπερπροστατευτικότητα. Το πυελικό έδαφος ελέγχεται από τοΣυνέχεια ανάγνωσης «Καθίσματα ή kegels για ευκολότερο τοκετό»

Όταν μιλάμε για την υγεία μας, στερεοτυπικά έχουμε στο μυαλό μας μια αδύνατη κοπέλα που τρώει σαλάτα και πάει στο γυμναστήριο Στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από τον πραγματικό ορισμό της υγείας. Το βάρος μας και η υγεία μας είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το βάρος αποτελεί έναν δείκτη υγείας. Όχι όμως τον μοναδικό. Σκεφτείτε τοΣυνέχεια ανάγνωσης «Η υγεία δεν έχει μέγεθος!»

Δεν είναι ΠΟΤΕ αργά για να δείτε αποτέλεσμα! Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις που παίρνω είναι “Γέννησα πριν ΧΥΖ μήνες ή χρόνια. Μήπως είναι πολύ αργά πια για να διορθώσω τη διάσταση των κοιλιακών, να βελτιώσω το πυελικό έδαφος, να περιορίσω την ακράτεια, να δυναμώσω τον κορμό μου;” ΟΧΙ! Δεν είναι ποτέ αργά! Δεν υπάρχειΣυνέχεια ανάγνωσης «Μήπως άργησα να ξεκινήσω?»

Λυπάμαι που θα το πω αλλά δυστυχώς οι κοιλιακοί ΔΕΝ καίνε το λίπος στην κοιλιά! Και κατ΄ αντιστοιχία ούτε οι ασκήσεις γλουτών καίνε το λίπος στη περιφέρεια, ούτε οι ασκήσεις τρικεφάλων καίνε το λίπος πίσω από τα χέρια κ.ο.κ. Το λίπος είναι ξεχωριστός ιστός από τον μυ. Τα δυο τους δεν έχουν καν άμεση επαφή,Συνέχεια ανάγνωσης «Οι κοιλιακοί ΔΕΝ μειώνουν το κοιλιακό λίπος»

Σηκώστε χέρι όποια έχει πόνο στη μέση με τις δουλείες του σπιτιού! Είναι αλήθεια ότι οι δουλείες του σπιτιού μπορεί να επιβαρύνουν πολύ την πλάτη και τη μέση. Αυτό συμβαίνει γιατί οι περισσότερες από μας δεν έχουμε μάθει να ενεργοποιούμε σωστά τον κορμό μας. Και τις περισσότερες φορές οι στάσεις που χρησιμοποιούμε για να κάνουμεΣυνέχεια ανάγνωσης «Πόνος στη μέση με τις δουλείες του σπιτιού»

Πέντε απλές συμβουλές σήμερα για τη γυμναστική γενικότερα, ειδικά αν έχετε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα 1️⃣ Κάθε άσκηση μετράει! Περπάτημα, κινητικότητα, διατάσεις. Δεν πρέπει απαραίτητα να ιδρώσετε ή να λαχανιάσετε κάθε φορά 2️⃣ Είναι οκ να χάσετε κάποια μέρα που είχατε “προγραμματισμένη” για γυμναστική. Μην νιώσετε τύψεις, δε θα σας πάει πίσω κάτι τέτοιο. ΕιδικάΣυνέχεια ανάγνωσης «Συμβουλές γυμναστικής για πολυάσχολες μαμάδες»