Αρχεία Κατηγοριών: Uncategorized

Η διάσταση των κοιλιακών έχει πάρει μεγάλη αναγνωρισιμότητα τα τελευταία χρόνια και αυτό είναι πολύ θετικό! Παράλληλα όμως, υπάρχει και μεγάλη ποσότητα πληροφοριών που είναι λαθεμένη και δυστυχώς πολλές φορές οδηγεί σε φόβο αλλά και λάθος μηνύματα Το πρώτο που θα πω στους πελάτες μου είναι “Μην ψάξετε στο διαδίκτυο ‘Πώς μπορώ να γιατρέψω τηΣυνέχεια ανάγνωσης «Διάσταση Κοιλιακών – μικρές αλήθειες …»

Ειδική στα παιδιά σίγουρα δεν είμαι 😊 Είμαι όμως ειδική στο να δουλεύω με γυναίκες που συχνά έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση, όχι καλή σχέση με το φαγητό, το σώμα τους και γενικότερα την υγεία τους. Σαν μητέρα δύο κοριτσιών, αυτό με ταλαιπωρεί και συχνά με κάνει να σκεφτώ πως θα μπορέσω να τις βοηθήσω να αντιμετωπίσουνΣυνέχεια ανάγνωσης «Αυτοπεποίθηση και Αυτοεικόνα»

Πιάνετε ποτέ τον εαυτό σας να νιώθει ανεπαρκής επειδή νομίζετε ότι πρέπει να είστε παντού και να τα κάνετε όλα? Ε λοιπόν, δεν είστε μόνες! Στην πραγματικότητα οι περισσότερες από εμάς βάζουμε τον εαυτό μας κάτω από πολύ μεγάλη πίεση. Σούπερ-μαμάδες, σούπερ-σύντροφοι, σούπερ-οργανωτικές, σούπερ-επαγγελματίες, σούπερ-νοικοκυρές κλπ. Το λεγόμενο σύνδρομο της σούπερ-μαμάς! Οι παρακάτω τεχνικές θαΣυνέχεια ανάγνωσης «Το σύνδρομο της σούπερ-μαμάς»

Η κατάσταση με την πανδημία, αν και βελτιώνεται, εξακολουθεί να υπάρχει. Οι περισσότερες από εσάς προτιμάτε να συνεχίσετε γυμναστική με online προγράμματα ή βίντεο που ακολουθείτε μόνες. Στα προγράμματα αυτά δεν υπάρχει συνήθως καθοδήγηση ως προς τις τροποποιήσεις που πρέπει να κάνετε καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη Να λοιπόν κάποιες βασικές οδηγίες που καλό είναι ναΣυνέχεια ανάγνωσης «Εγκυμοσύνη και άσκηση – Τροποποιήσεις ανά τρίμηνο»

“Θα με βοηθήσει (η ενδυνάμωση) να χάσω βάρος?” Είναι με διαφορά η συχνότερη ερώτηση που παίρνω από κοπέλες! Να σας βοηθήσω λίγο… Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμα. Πρέπει δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνει να είναι λιγότερες από αυτές που το σώμα του καταναλώνει. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό ούτε σεΣυνέχεια ανάγνωσης «Θα με βοηθήσει να χάσω βάρος?»

Οι τάξεις spinning όπως και οποιοδήποτε πρόγραμμα με ποδήλατο είναι μια πολύ καλή επιλογή τόσο κατά την εγκυμοσύνη όσο και μεταγεννητικά, ειδικά αν κάνει πολύ ζέστη έξω και οι συνθήκες δεν επιτρέπουν κάποιας μορφής αερόβια άσκηση σε ανοιχτό χώρο. Να λοιπόν κάποια μικρά tips που είναι καλό να έχετε κατά νου στην περίπτωση αυτή 1.     Σηκώστε λίγο τιςΣυνέχεια ανάγνωσης «Ποδήλατο – tips για εγκυμοσύνη κ μεταγεννητικά»

Σου έρχεται να φτερνιστείς, σταυρώνεις τα πόδια και ελπίζεις για το καλύτερο! Σου ακούγεται γνώριμο? Η ακράτεια από προσπάθεια (stress urinary incontinence) συμβαίνει όταν το σώμα είναι υπό συνθήκες στρες (χοροπηδάμε, γελάμε, φτερνιζόμαστε, σηκώνουμε κάτι βαρύ κλπ) και μπορεί να οφείλεται είτε σε ένα αδύναμο είτε σε ένα υπερβολικά σφιχτό πυελικό έδαφος. Σε αντίθεση μεΣυνέχεια ανάγνωσης «Μήπως έχεις σφιχτό πυελικό έδαφος?»

Τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη τα έχουμε ξανασυζητήσει. Που θα πρέπει όμως να επικεντρώνεται ένα πρόγραμμα άσκησης κατά το διάστημα των 9 αυτών μηνών; Είναι σημαντικό να έχουμε συγκεκριμένους στόχους κατά την περίοδο αυτή, που όχι μόνο θα συμβάλλουν στο να έχουμε μια υγιή εγκυμοσύνη αλλά και που θα μας βοηθήσουν πολύ σεΣυνέχεια ανάγνωσης «Ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης»

Όσες έχετε δουλέψει μαζί μου θα ξέρετε ότι το πρώτο πράγμα που ξεκινάω να δουλέψω με κάποιον είναι η αναπνοή. Και θα σας εξηγήσω αμέσως γιατί! Ίσως να μην το αντιλαμβάνεστε αλλά κάθε φορά που αναπνέουμε, δημιουργούμε πίεση στο σώμα μας (τη λεγόμενη ενδοκοιλιακή πίεση) η οποία λειτουργεί υποστηρικτικά σε κάθε μας κίνηση Μου αρέσειΣυνέχεια ανάγνωσης «Ο Κορμός ως Σύστημα Πίεσης»

Και θα σου πω γιατί… Πριν κάνω παιδιά, είχα το πρόγραμμά μου, πήγαινα στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα, άλλη μία έκανα στο σπίτι και μία ακόμα φορά έβγαινα για αερόβιο έξω. Έκανα τις διατάσεις μου, το roller μου κλπ κλπ Μπορούσα να κάνω γυμναστική για 45’-60’ χωρίς ιδιαίτερες σκέψεις ή έννοιες. Μπορούσα να φύγω από τοΣυνέχεια ανάγνωσης «Αν περιμένεις την ιδανική ώρα να γυμναστείς, δε θα γυμναστείς ποτέ…»